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by webmymaster

팔굽혀펴기 효과 운동 자세 어떻게 되나요

작성자
webmymaster
작성일
2020-05-03 17:06
조회
346

팔굽혀펴기 효과 운동 자세 어떻게 되나요

팔굽혀펴기가 얼마나 몸에 좋은 운동인지 모르는 분들이 많은데요. 팔굽혀펴기는 근육과 가슴 근유, 몸통 등 상체 전체를 광범위하게 단련시킬 수 있는 운종입니다. 전체적으로 보여지는 근육을 발달시켜 주기 때문에 눈에 띄는 부분의 근육을 강화시키고자 하는 분들에게 아주 추천할 만한 운동입니다.





팔굽혀펴지는 양팔을 어깨 넓이로 펼치고 자신의 체중을 이용하여 턱이 바닥에 붙는 정도까지 팔꿈치를 곧게 굽혔다가 펴는 운동입니다. 일반적으로 20대 남성의 경우 30회 정도가 평균적이며, 여성의 경우 20대에서 8회 정도가 평균 운동 횟수입니다.



팔굽혀펴기로 얻을 수 있는 효과를 제대로 파악하여 이상적인 체형을 만들도록 노력해 봅시다. 특히 대흉근을 단련시켜 줄뿐만 아니라, 다양한 부분을 단련할 수 있고 몸통을 단련하는 효과도 기대할 수 있습니다.



*가슴 근육을 중심으로 한 근력 향상

팔굽혀펴기를 통해 얻을 수 있는 효과로 팔의 근육이 발달하는 것을 제일 먼저 생각하는 사람들이 많은데요. 팔의 근육에 효과가 있는 것은 당연하지만 가장 큰 효과가 나타나는 부분은 대흉근입니다.





대흉근은 가슴 근육이며, 남성은 앞가슴이 두꺼워지고 남자다움을 강조할 수 있습니다. 더불어 여성의 경우는 바스트 업이나 가슴이 늘어나 버리는 것을 예방하는 효과도 기대할 수 있습니다.



*몸통 단련 효과

몸통은 단련하기 어려운 부분으로 전문적인 헬스 운동이나 교육을 통해 발달시킬 수 있다고 생각되는데요. 하지만 가정에서 손쉽게 할 수 있는 팔굽혀펴기 운동으로도 몸통을 단련하는데 효과적일 수 있습니다.



*펜치 프레스 이상의 효과

팔굽혀펴기는 벤치 프레스를 하는 것보다 효율적으로 근육에 힘을 가할 수 있는 운동입니다. 벤치 프레스를 통해 대흉근 등을 단련할 수 있는데요. 팔굽혀펴기를 하는 것으로 근육량을 늘리는 것이 가능합니다.




벤치 프레스를 하려면 헬스장을 다녀야 하고 요금을 지불해야 하는 부담을 느낄 수 있습니다. 하지만 팔굽혀펴기는 집에서 언제든지 시간만 나면 쉽게 할 수 있는 운동입니다. 또한 벤치 프레스는 어느 정도 근육이 붙어 있지 않거나 올바른 자세를 하지 않으면 부상을 당할 위험도 있기 때문에 집에서 편하게 할 수 있는 팔굽혀펴기를 추천해 드립니다.



*팔굽혀펴기의 올바른 방법

팔굽혀펴기는 누구나 쉽게 할 수 있는 운동이지만, 올바른 방법으로 이루어지고 있지 않을 가능성이 많습니다. 올바른 방법을 이용해 운동을 하지 않으면, 제대로된 근육을 발달시킬 수 없을 것입니다.



팔굽혀펴기는 세 가지 점에서 주의를 기울여 운동을 해야 합니다. 기본의 이해를 철저히 해야 하고, 자신의 한계에 알맞는 운동 순서를 정해서 해야 하며, 상체를 낮추는 경우 공기를 빨아들이고 올릴 때 내쉬는 것으로 효과적인 운동이 될 수 있습니다.
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